拓展锻炼，又称外展锻炼(0utwirdlbound),原意为一艘小船驶离宁静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次应战。这种锻炼来源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人攻击，许乡缺乏经历的年轻海员葬身海底，针对这种状况，汉思等人兴办了”阿们德威海上学校”，锻炼年轻海员在海上的生存才能和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争完毕后，许多人以为这种锻炼依然能够保存。于是拓展锻炼的共同创意和锻炼方式逐步被推行开来，锻炼对象也由***初的海员扩展到军人、学生、工商业人员等各类群体。锻炼目的也由单纯的体能、生存锻炼扩展到心理锻炼、人格锻炼、管理锻炼等。
拓展锻炼通常应用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，经过精心设计的活动到达"锤炼意志、熏陶情操、完恶人格、熔炼团队”的培训目的。
拓展锻炼的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成。水上课程包括:游泳、跳水、扎筏、划艇等;野外课程包括:远足露营、登山攀岩、野外定向、伞拓翼滑翔、户外生存技艺等;场地课程是在特地的锻炼场地上,应用各种锻炼设备，如高架绳网等，展开各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理锻炼活动。
锻炼通常有以下四个环节:
团队热身。在培训开端时,团队热身活动将有助于加深学员之间的互相理解，消弭慌张，树立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。
个人项目。本着心理应战******、体能冒险***小的准绳设计,每项活动对受训者的心理接受力都是一次极大的考验。
团队项目。团队项目以改善受训者的协作认识和受训集体的团队******为目的，经过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的互相信任、了解、默契和配合。
回忆总结。回忆将协助学员消化、整理、提升锻炼中的体验，以便到达活动的详细目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以完成整体培训目的。
拓展锻炼的显著特性有:
综合活动性。拓展锻炼的一切项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明白的操作过程，请求学员全身心的投入。
应战极限。拓展锻炼的项目都具有一定的难度，表如今心理考验上，需求学员向本人的才能极限应战，逾越”极限"。
集体中的个性。拓展锻炼实行分组活动，强调集体协作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中汲取宏大的力气和自信心，在集体中显现个性。
　　顶峰体验。在克制艰难，顺利完成课程请求以后，学员可以领会到发自内心的成功感和骄傲感，取得人生难得的顶峰体验。
自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、请求以及必要的平安留意事项向学员讲分明，活动中普通不停止讲述，也不参与讨论，充沛尊重学员的主体位置和客观能动性。即便在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员本人来讲。到达了自我教育的目的。
　　经过拓展锻炼，参训者在如下方面有显著的进步:认识本身潜能，加强自自信心，改善本身形象;克制心理惰性，麼练打败艰难的毅力;启示想象力与发明力，进步处理问题的才能;认识群体的作用，促进对集体的参与认识与义务心;改恶人际关系，学会关怀，更为融治地与群体协作;学习观赏、关注和保护大自然。

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