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太原拓展训练-扁带运动
更新时间:2022-06-17

扁带运动

扁带运动又叫走扁带,英文名slackline,即行走于固定在两点之间的扁带之上,坚持身体均衡,以至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的根底上创始出来的。扁带运动是一项独立的、极具应战的、内外双修的,是练习体验相关均衡感与心理的一种均衡竞技运动。

扁带运动目前主要分为扁带行走、花式扁带(技巧扁带)、高空扁带、水上扁带等适合场地:户外室内均可。因交融了体操、舞蹈、瑜伽、均衡木、跑酷、跳绳、蹦床、武术等运动,故而它也能够作为日常生活中的锻练项目,到达健身、塑形、进步专注度、减轻压力、互动拓展、文娱休闲等。

    扁带运动运用的绳索普通为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它能够作为攀岩者的锻炼项目,用来进步攀爬均衡技术,是一项独立的极具应战的均衡运动。

留意事项

1.关于初学者来说,一开端扁带不可拉得过长过高,普通五六米长即可,两端的扁带高度七八十公分便能够了,经过紧绳器将扁带拉紧,越紧扁带弹性越小,越容易。当全身体重压到扁带中部,扁带与地坚持十余二十公分即可,太高了心里会惧怕,产生慌张心情,不利于站上去。

2.一开端最好是光脚走,这样脚感好,易以控制身体。


3.普通开端练习站上扁带时能够先靠近固定点开端,晃动较小,相对来说比拟容易。眼睛平视前方远处一固定不动物体(六七米外即可),一只脚先弯曲,顺着扁带方向踩上去,尽量坚持大的接触面积,用脚拇指和脚食指的中部与脚后跟成一条直线压在扁带上,留意不要横踩(这样接触面积小,不易稳住身体),且不要发力,假如一发力则扁带会晃动得相当凶猛,而且加力越大晃动越大,另一只脚在后面靠近扁带,双手向两侧平展高举随时坚持均衡,后脚忽然发力站起,发力脚向后或向前踩在扁带上,使身体的重心和扁带坚持一条直线,双脚弯曲,双手上下左右晃动稳住身体,同时也能够借助腰的扭曲来坚持均衡;

4.当能够站在上面七八秒或十余秒后,便能够尝试单脚站立,假如可以稳住几秒后,便能够尝试出脚向前了;假如能向前,自然便能够向后。这个阶段需求不时领会身体重心从一只脚移到另一脚的过程;开端向前的时分,能够前脚虚点,然后渐渐加力,待觉得到重心转移到前脚以后,才能够提起后脚向前迈出。留意重心转移要慢,挪动的步幅要小,轻抬轻落,呼吸也要坚持平稳,要尽量控制住扁带的弹性,不要将它的弹性激起出来,假如觉得扁带上下左右晃动过于猛烈,一定要先稳住,能够向扁带施加向下的压力,以减缓其左右晃动幅度,不要急于出脚,等弹性减小稳住后再向前。

5.假如可以长时间停留在同一点和前后自在挪动,你的眼睛便能够不用老盯着一个固定物体了,这时分看着晃动的扁带亦无妨,并可尝试练习转身。转身时先要稳住扁带,坚持其不晃动,然后先一只脚转向横踩扁带(前后脚均可),稳住后再双脚忽然同时转向为顺踩扁带,用双手和腰、脚配合调整身体,稳住扁带的晃动。

6.扁带的止境由于振动频率很快(特别是长度善于10米的扁带),且每行进一步,振动频率都急剧变化,所以要稳住身体比拟难,需求小步幅地行进,且每一步都要完整顺应了其振动频率再出脚。


7.假如以上都能很随便做到,便能够开端思索本人人为地制造较大的振幅并尝试稳住身体;然后就是不时地加长扁带长度,10米、15米、20……长度越长,扁带晃动的幅度要大得多,控制起来便越难,应战的魅力便越来越精彩;

8.再往后,就是跳起、蹲起、压膝、横向走、在扁带上完成瑜珈动作、转呼拉圈......