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太原拓展训练：教你几点登山的技巧

更新时间：2020-03-09

　太原拓展训练：户外拓展中的登山项目不仅能磨砺意志，更能开阔胸怀。登山，顾名思义就是要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，登上山顶后，还得一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋快乐和满足。爬山能让你感受到历经艰难达到***后的独特境界和乐趣。当天登山也有是有一定的技巧了，省时又省力，今天湖南拓展训练来跟大家一起分享登山有哪些要领吧!

　　.走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的***上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省/左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有.秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

　　.可用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过度,就手脚并用，省劲有效。

　　.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

　　.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

　　.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和***的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。***采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

　　.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。